Niemand wil de eerste 36 uur van zijn vakantie doorbrengen met herstellen van een vlucht. Kies daarom een tijdstip en probeer wat te slapen tijdens een lange vlucht.
Maar gezien het lawaai in het vliegtuig, het gebrek aan beenruimte en het grote aantal mensen aan boord, wordt het een onschatbare vaardigheid voor reizigers om te weten hoe je in het vliegtuig moet slapen.
De tips in dit artikel om in slaap te vallen in een vliegtuig helpen niet alleen beginners, maar ook ervaren reizigers om voldoende te slapen tijdens de vlucht.
Boeking
Om tijdens een vlucht in slaap te vallen, moet je nadenken over wat mensen die slapen niet leuk vinden. Ze houden niet van alles. U moet uw vlucht dus zo gemakkelijk mogelijk maken, zelfs in de boekingsfase.
Het is beter om indien mogelijk een non-stop vlucht te kiezen, en ook de voorkeur te geven aan nachtvluchten en idealiter op de meest onpopulaire dag om te vliegen, om de kans op selectie te vergrotenstoelen.
Een stoel kiezen
De locatie van de stoel kan een van de belangrijkste factoren zijn in hoe goed en hoe snel een passagier in een vliegtuig in slaap kan vallen. Kies indien mogelijk een stoel bij het raam, zodat u tegen de muur kunt leunen en uw ellebogen van de serveertafels kunt houden. De locatie moet ook zo ver mogelijk verwijderd zijn van servicegebieden en toiletten. Een van de redenen waarom eersteklas voorin het vliegtuig zit, is de atmosfeer. Hoe verder weg de stoel in het vliegtuig is, hoe luider de rit wordt.
Je moet ook twee keer nadenken over de stoelen bij de nooduitgang. Hoewel de extra beenruimte prettig kan zijn, kunnen sommige stoelen in deze rij niet achterover leunen, zodat ze in geval van nood geen belemmering vormen.
Een ander gebied dat je moet vermijden als je nadenkt over hoe je in een vliegtuig moet slapen, is de laatste rij stoelen. Nogmaals, ze kunnen niet achterover leunen en bevinden zich vaak direct naast toiletten, waar zowel geluid als geur een probleem kunnen zijn.
De meeste vliegtuigen hebben motoren onder de vleugels. Voor de vleugel zitten is alsof je achter een luidspreker zit. Alle motorgeluiden zijn hoorbaar.
Het kan echter niet helpen om een stoel uit de buurt van de coulissen te kiezen als je naast een huilende baby of een spraakzame buurman zit, maar als medereizigers stil zijn, kan het een kans zijn om de hele vlucht door te slapen.
Je moet ook rekening houden met aanbevelingen over waar te zitten omde minste turbulentie voelen. De beste stoel is meestal in het midden van de cabine.
Er is minder verkeer in het midden omdat passagiers zich dichter bij het zwaartepunt bevinden. Hoe verder de plaats van het midden is, hoe meer turbulentie-achtige beweging zal worden gevoeld.
Handbagage verminderen
Als je twee grote tassen in je handbagage meeneemt, kan een ervan onder je voeten zitten, waardoor er minder ruimte is en je moeilijk kunt slapen. In plaats daarvan moet je alles in één tas stoppen met een paar benodigdheden bovenaan - een boek of tijdschrift, een snack. Voordat je de tas in het bovenste compartiment stopt, kun je belangrijke spullen die je tijdens de vlucht nodig hebt eruit halen en in de zak aan de achterkant van de stoel voorin doen.
De rugleuning van de stoel achterover leunen
Door je rug te buigen, wordt de druk op je onderrug verlicht. Met minder druk op je rug, zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.
De op één na beste positie is rechtop zitten. Maar als de buikspieren niet sterk zijn, dan is er geen lendensteun en kan dit leiden tot lage rugpijn. De oplossing in dit geval is een speciaal kussen dat helpt deze kromming in de onderrug te behouden. Je kunt een reiskussen of zelfs een opgerolde trui gebruiken.
Het ergste wat je kunt doen om te beslissen hoe je in een vliegtuig in slaap v alt, is in slaap vallen terwijl je voorover leunt zonder enige rugsteun. Deze positie legt de meeste druk op de tussenwervelschijven.
Gebruik een koptelefoon zoals bedoeld
Televisie en filmszal helpen de kracht tijdens de hele vlucht te behouden en zal het in slaap vallen belemmeren. Aan de andere kant kan het luisteren naar rustgevende muziek je afleiden en je helpen in slaap te vallen. Oordopjes zijn een minder effectief maar goedkoper alternatief.
Blijf uit de buurt van het licht
Geanimeerde filmschermflitsen, leeslampjes, binnenverlichting, zonlicht dat door een patrijspoort stroomt, kunnen allemaal de slaap verstoren. Een ander advies om in slaap te vallen in een vliegtuig is om een slaapmasker voor je ogen te krijgen. Sommige luchtvaartmaatschappijen bieden ze aan, maar het is het beste om er een in je reisset te hebben.
Eet niet te veel
Het is beter om te proberen 2 uur voor de beoogde slaap niet te eten. Je moet ook letten op wat je eet: te veel eten of vet voedsel kan ongemak veroorzaken en het moeilijk maken om in slaap te vallen in een vliegtuig. Het eten van een grote hoeveelheid vet voedsel kan ook leiden tot veranderingen die gepaard gaan met snellere bloedstolling, wat vermeden moet worden tijdens een lange vlucht.
Vliegtuig slaapmedicatie
Er zijn ook medicijnen die je kunnen helpen in slaap te vallen, zelfs in de moeilijkste omstandigheden. Neem pillen om te slapen in een vliegtuig alleen na overleg met een arts:
-
Melatonine. Het is een stof die in de natuur voorkomt. Het is een hormoon dat slaap induceert. Het niveau van melatonine in het menselijk lichaam neemt af met de leeftijd. Preciesdaarom slapen ouderen vaak minder. Begin drie dagen voor je reis met melatonine.
Melatonine helpt de slaap op te wekken en de interne klok in te stellen. Een studie uitgevoerd door British Aesculapians toonde aan dat melatonine de problemen veroorzaakt door jetlag vermindert. Er zijn ook geen ernstige bijwerkingen om je zorgen over te maken als je het inneemt.
Meerdere beoordelingen van preparaten die melatonine bevatten, geven aan dat ze de beste assistenten zijn voor langeafstandsvluchten, waardoor het mogelijk is om op elk geschikt moment te slapen. Bovendien is het innemen van melatonine niet verslavend, en wanneer ze op een bestemming aankomen, slagen reizigers erin zich in korte tijd aan te passen aan de lokale tijd.
- "Dramin". Dit medicijn tegen reisziekte is een vrij algemeen vrij verkrijgbaar medicijn. Maar je moet voorzichtig zijn, want het maakt een persoon erg slaperig, dus na het gebruik van "Dramina" kun je geen auto rijden. Sommige gebruikers adviseren: als de vlucht niet erg lang is en u bij aankomst in goede vorm moet zijn, moet dit medicijn worden vermeden. Om te voorkomen dat u zich traag voelt, raden slaapdeskundigen aan om dit medicijn een week of twee voor uw vlucht toe te dienen. Op deze manier zal het lichaam eraan wennen en zal de persoon eventuele bijwerkingen kennen en erop anticiperen.
- Sedatieven zoals valeriaan, Motherwort Forte, Novopassit. Deze medicijnen zijn direct beschikbaar en kunnen diegene helpendie zich zorgen maakt over hoe in slaap te vallen in een vliegtuig als het eng is. Je angstig voelen bij het aan boord gaan van een vliegtuig is niet ongewoon. Studies hebben aangetoond dat elke derde Rus bang is om te vliegen. Met een kalmerend effect zijn deze medicijnen de beste oplossing voor passagiers die de hele vlucht willen ontspannen en slapen. Talloze beoordelingen getuigen hiervan.
- Tylenol en andere antihistaminica. Tylenol wordt ook gebruikt om u te helpen in slaap te vallen in een vliegtuig. Het kan er echter voor zorgen dat iemand zich na het ontwaken een kater voelt. Recensies over het medicijn "Tylenol" zijn uitstekend - het is een effectieve pijnstiller vanwege de werking van paracetamol.
Bereken tijdzones
Als je meerdere tijdzones oversteekt, moet je tijdens de vlucht serieus nadenken over slapen. Elke vlucht die door meer dan 4 tijdzones gaat, heeft invloed op de circadiane ritmes van het lichaam. Als gevolg van een jetlag heeft het menselijk lichaam moeite om zich aan te passen aan de nieuwe lokale tijd. Dit gebeurt meestal met een snelheid van ongeveer een uur per dag, dus het kan een tijdje niet synchroon lopen.
Wetenschappers van het National Institute of General Medical Sciences die circadiaanse ritmes bestuderen, hebben ontdekt dat ze een van de oudste evolutionaire eigenschappen bij zoogdieren zijn. Naast de slaapcyclus beïnvloedt een abnormaal circadiaans ritme het metabolisme, de lichaamstemperatuur, de afgifte van hormonen, de stemming, de dorst en de eetlust.
Als het tijd iswakker worden…
Het slechtste deel van de slaap is de noodzaak om wakker te worden. Op lange vluchten moet u uw alarm 45 minuten voor de landing instellen. Dit geeft je de tijd om naar het toilet te gaan, in te pakken, je schoenen aan te trekken, te kijken hoe je je bestemming nadert, een kopje koffie te drinken en fris en goed uitgerust het vliegtuig uit te stappen.
